যথেষ্ট না হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠা

আমি আমার নিজের ব্যবসা শুরু করতে আতঙ্কিত হয়েছি। এবং এখনই - এখন যে আমি লাফটি তৈরি করেছি এবং আমি এতে রয়েছি, আরও ভাল বা আরও খারাপের জন্য - আমি প্রতিদিন কমপক্ষে কিছুটা হলেও ভীত হই। আমার এমন মুহুর্তগুলি (বা ঘন্টা বা দিন) থাকবে যখন আমি বিশ্বাস করি যে আমি যথেষ্ট স্মার্ট নই, যথেষ্ট উত্পাদনশীল নই, এই কাজটি করার মতো প্রতিভাবানও নই। আমি নিশ্চিত হয়ে উঠব যে আমি ব্যবসা তৈরির পক্ষে যথেষ্ট সাফল্যবান নই এবং সফল হব, যতই আমি তা চাই না কেন - এবং আমি ইতিমধ্যে অন্যভাবে প্রমাণিত হয়েও যাই হোক না কেন। এমন অনেক দিন রয়েছে যে আমি নিশ্চিত হয়েছি যে এ পর্যন্ত আমার যে কোনও সাফল্য এসেছে তা ছিল সাফল্য luck ভাগ্য এবং সময়সীমার একটি সতর্ক সংমিশ্রণ। সুতরাং, এমনকি আমি অনুভূতিতেও জড়িয়ে পড়েছি যে আমি যথেষ্টটা ভাল না। তোমার কী অবস্থা?

অবশ্যই প্রতিটি দিন অবশ্যই এটির মতো নয়। এমন কিছু দিন আছে যখন আমি নিজের আত্মবিশ্বাস অনুভব করি, যখন আমি নিজের যোগ্যতায় বিশ্বাস করি তবে যখন আমি আত্ম-সন্দেহের অনুভূতিতে জর্জরিত হই, যখন আমি একজন ভণ্ডামীর মতো অনুভব করি বা যখন আমি 'ইতিবাচকতার সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখা শক্ত হয় তবে' আমি নিশ্চিত যে আমি যে অন্যান্য মহিলা উদ্যোক্তাদের দেখি এবং প্রশংসা করি তাদের আকাশে উচ্চতর সাফল্য আমি কখনই অর্জন করতে পারি না।

আমার বন্ধুরা প্রায়শই এটি শুনে অবাক হয়, ঠিক যেমনটি আমি তাদের নিজের নিরাপত্তাহীনতা শুনে অবাক হয়েছি। আমার জীবনের মহিলারা অবিশ্বাস্যভাবে স্মার্ট, কঠোর পরিশ্রমী এবং মেধাবী। এবং আমি কেবল এটুকু বলছি না কারণ তারা আমার বন্ধু (যদিও অবশ্যই, এটি আমার জীবনের শুরুতে তাদের অনেকগুলি কারণেই চাই!)। আমি এটি বলছি কারণ আমি তাদের ক্ষমতা এবং তাদের মূল্যতে সত্যই বিশ্বাস করি - আমি এটি দেখতে পেয়েছি এবং এটি শুনেছি এবং আমি যখনই তাদের সাথে কথা বলছি তখনই অনুভব করি। সুতরাং, এটি অবাক করে শুনেছি যে তারা সবসময় একই রকম অনুভব করে না। তবে আবার, আমি না।



“আমি সর্বদাই সেরা হতে পারি বলে অনেক চাপ অনুভব করি - সেরা স্ত্রী, কন্যা, বন্ধু, সহকর্মী, রোল মডেল, বিশ্বাসী, বর, কনে, কুকুরের মা ইত্যাদি আপনি নাম রাখেন, আমি চেষ্টা করেছি এটি সেরা হয়ে উঠুন, 'ক্যালিফোর্নিয়ার ওয়েস্টলেক ভিলেজের 25 বছর বয়সী পণ্য বিপণন ব্যবস্থাপক শ্যানন শাপিরো বলেছেন। “আমি এই জিনিসগুলি সবার কাছে হতে চাই, তবে সত্যটি হ'ল, সকলের পক্ষে সবকিছু হওয়া মানবিকভাবে সম্ভব নয়। আপনি এটি কতটা খারাপভাবে চান তা বিবেচ্য নয় ”'

আই এম দ্যাট গার্লির সহ-প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও এমিলি গ্রিনিয়ার যোগ করেছেন: “আমরা প্রতিদিন ছুটে বেড়াচ্ছি এবং আমরা আয়নাতে দেখি, তবে আমরা সত্যই নিজেকে দেখি না। আমাদের প্রত্যেকেই দেখতে, শুনতে পাওয়া, অন্তর্ভুক্ত থাকার জন্য অনাহার।

অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে প্রত্যেকের কাছে সবকিছু হওয়ার এই ইচ্ছা এবং 'যথেষ্ট ভাল' না হওয়ার ভয় পরবর্তীকালে বিশেষত মহিলাদের মধ্যে রয়েছে। এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি কেবল আমাদের পেশাগত জীবনেই নয়, পাশাপাশি আমাদের ব্যক্তিগত জীবনেও প্রকাশ পেয়েছি। অস্বীকার করার দরকার নেই যে এটি আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অগ্রগতির জন্য, আমাদের সম্পর্কের জন্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের প্রতি আমাদের ভালবাসা এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য ক্ষতিকারক।

কেন আমি যথেষ্ট ভাল না?

অবশ্যই অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন কারণ রয়েছে যা যথাযথ সন্দেহভাজনদের সাথে যথেষ্ট পরিমাণে অনুভূত হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে: ফ্যাশন এবং মিডিয়াতে নারীদের অবাস্তব চিত্রণ আপাতদৃষ্টিতে ধ্রুব বচসা সবচেয়ে ভাল স্ত্রী / মা / বোর্ডরুমের নির্বাহী হতে পারেন এবং অবশ্যই, বেওনসেক।

যদি আমরা আমাদের আত্ম-সন্দেহের উত্সকে চিনতে পারি এবং মনোযোগ দিই, তবে এর থেকে আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন হতে পারব এবং এটি একবার ক্রপ শুরু হওয়ার পরে এটির মাধ্যমে কাজ করতে সক্ষম হব So সুতরাং এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে দুটি বৃহত্তম স্ব-স্ব-মূল্যের সমর্থকদের আরও কিছুটা নিজেকে প্রতিবিম্বিত করা দরকার: অন্যান্য মহিলার সাথে বিশেষত নিজেদের তুলনা করা (বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে) এবং আমরা নিজেরাই চাপ, পাচার এবং তা করার জন্য যে পাগলামি চাপ দিয়েছি সেগুলি করার জন্য।

তুলনা

কেন পুরুষরা বেশি ওজনের মহিলাদের পছন্দ করেন না

এমিলি বলেছিলেন, 'আমরা একটি আবেশী, আইকন-ধরণের সংস্কৃতি, তাই আমরা অন্যান্য ব্যক্তির মতো হতে চাই।' এবং আমি সম্মত হই

একটি সমাজ হিসাবে, আমরা সাফল্যের অদৃশ্য চিহ্নিতকারীগুলি চিহ্নিত করেছি: আপনার কি অবিচ্ছিন্ন কেরিয়ার এবং একটি সুন্দর বাড়ি আছে? আপনি কি বিবাহিত? আপনি কি স্বাস্থ্যকর এবং প্রচলিতভাবে ফিট? প্রায়শই নয়, আমরা আমাদের নিজেদের 'তুলনা' করার সাথে ইতিমধ্যে তুলনা করি - যদিও তাদের আসল বাস্তবতা আমরা যা বুঝতে পেরেছি তার চেয়ে আলাদা হতে পারে বা আমাদের সাফল্যের ব্যক্তিগত সংজ্ঞা অন্য কারও সাথে সমান নয়।

একটি সমাজ হিসাবে, আমরা সাফল্যের অদৃশ্য চিহ্নিতকারী চিহ্নিত করেছি। প্রায়শই না করা, আমরা ইতিমধ্যে এই 'অর্জন' পৌঁছেছে বলে মনে করি আমরা তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করি।

“আমি মনে করি যে সোশ্যাল মিডিয়া মহিলাদের সমস্ত সময় পুরোপুরি নিখুঁত হতে হবে এমন অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে একটি বিশাল কারণের ভূমিকা পালন করে। নিজেকে অন্যের আপাতদৃষ্টিতে নিখুঁত জীবনের সাথে তুলনা করা এবং তুলনা, আত্ম-সন্দেহ এবং লজ্জার একটি খরগোশের মধ্যে চুষে ফেলা এত সহজ, 'সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম বিপণন সংস্থার 30 বছর বয়সী সহ-প্রতিষ্ঠাতা নাইলা ব্লাডেস বলেছেন, এবং নাইলা।

আটলান্টা থেকে 32 বছর বয়সী স্বাস্থ্যসেবা নিয়োগকারী আলিশান হপ্পিং একমত হন: “ইন্টারনেট এই চাপ অনেকটাই নিয়ে আসে কারণ সেখানে আরও বেশি কিছু করার নিয়মিত বাধা রয়েছে ’s কেউ ভাল হচ্ছে। কেউ বেশি দিচ্ছেন। এটা ক্লান্তিকর। '

যখন আমি নিজেকে তুলনা মোডে খুঁজে পাই (ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে একটি দ্রুত স্ক্রোল অটল কৌশলটি করতে পারে!), আমি সম্ভাব্য বাস্তবতার সাথে আমার উপলব্ধিটি বোঝার চেষ্টা করি। এবং আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে অন্য কারও সিদ্ধির সংজ্ঞাটি আমার হতে হবে না। আমি সর্বদা আমার নিজের শর্তাদিতে 'সাফল্য' অর্থ কী তা বোঝার চেষ্টা করি এবং সেই লেন্সের মাধ্যমে আমার নিজের জীবন দেখার বিষয়টি মনে রাখি।

মনে রাখবেন, নিজের সাফল্যের সংজ্ঞা নিজের করুন, অন্য কারও নয়।

স্ব-চাপ

যদিও স্ব স্ব-মূল্যবান অনুভূতিগুলি বাহ্যিক উত্সগুলিতে সনাক্ত করা যায় তবে নিখুঁত হওয়ার চাপটি প্রায়শই ভিতরে থেকে আসে।

তার বইতে, অসম্পূর্ণতার উপহার: যাকে আপনি ভাবেন বলে মনে করেন আপনি যিনি হন তাকে আলিঙ্গন করুন Emb লেখক এবং গবেষণা অধ্যাপক, ব্রেন ব্রাউন বলেছেন: 'পারফেকশনিজম কেবল আত্ম-ধ্বংসাত্মক কারণ কেবল নিখুঁত কিছু নেই” '

এবং আমি মনে করি আমাদের বেশিরভাগ, সহজাতভাবে এটি জানি। তাহলে কেন এর জন্য অবিচ্ছিন্ন অনুসন্ধান? যদি আমরা বুঝতে পারি যে পারফেকশনিজম বাস্তবতা নয়, তবে কেন আমরা এটি অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দিই? অপ্রাপ্তি অর্জন?

“আমরা নারী হিসাবে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করেছি কারণ আমরা জানি যে আমরা কী সক্ষম এবং আমরা তা নিশ্চিত করতে চাই যে আমরা আমাদের নিজস্ব প্রত্যাশাগুলির দিকে এগিয়ে চলেছি,” ২৯ বছর বয়সী সহযোগী পরিচালক স্টিফানি গুরামি বলেছেন নিউ ইয়র্ক বাস বিপণন। 'এটি আমাদের নিজের মন পরিবর্তন করার বিষয় যে 100% সময় একসাথে না রাখা ঠিক আছে” '

অবশ্যই উচ্চ প্রত্যাশা নির্ধারণের মূল্য রয়েছে - এবং আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে লক্ষ্য এবং অর্জনগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া। তবে আমি মনে রাখার চেষ্টা করি যে কোনও কিছুর জন্য চেষ্টা করা - 'এটি সব একসাথে না করার' ভয়ে অতীত হওয়া এবং আমি যেভাবে যাই হোক না কেন তার অনুসরণ করে যাচ্ছি (যেমনটি আমি আমার ব্যবসায়ের সাথে করেছি) - এটিও সাফল্যের নিজস্ব সংস্করণ, আমি কিনা ব্যর্থ বা না।

পর্যাপ্ত ভাল না হওয়ার ভয়ে কীভাবে আমি কাটিয়ে উঠব?

তো, তাহলে কি? কীভাবে আমরা এই ভয়কে সামনে রেখে চলেছি? আমরা কেবলমাত্র আমাদের সাপ্তাহিক এবং ইনস্টাগ্রামের সাইরেন গানটি এড়াতে পারি না (ভাল, আমি অবশ্যই নাও পারি যে আপনি কোনও ধরণের অতিমানবিক সময়-অপচয়-ক্রিয়াকলাপের ইচ্ছাশক্তি অর্জন করতে পারেন)। একবার আমরা আমাদের অপ্রাপ্তির অনুভূতিগুলি সনাক্ত করি এবং আমরা আমাদের নিরাপত্তাহীনতার উত্সটি স্থির করে ফেলেছি, কীভাবে আমরা এগিয়ে যাব?

সংগ্রাম নিঃসন্দেহে বাস্তব। তবে আমি মনে করি আমরা এটি পরিবর্তন করতে পারি।

সৎ এবং উত্সাহী হন

আমরা যদি আমাদের জীবন সম্পর্কে, আমাদের ভয় সম্পর্কে, যেখানে আমরা অনুভূত হচ্ছি যে বিষয়ে আমাদের কিছুটা বেশি স্বচ্ছ হয়ে থাকে - আমরা আরও ভালভাবে বুঝতে পারি যে আমরা সকলেই একসাথে এই বিষয়ে লড়াই করছি।

আমি বলছি না যে আপনার গভীর অনিশ্চয়তাগুলি সম্প্রচারের জন্য আপনাকে ইন্টারনেটে নিয়ে যেতে হবে (বা হওয়া উচিত) তবে আপনি যে লোকটির উপর নির্ভর করেন সে সম্পর্কে আপনি অন্তত খোলামেলা এবং সৎ হতে পারেন। আমাদের সকলেরই আমাদের জীবনে এমন লোক রয়েছে যারা আমাদের ভাল জানেন - যারা আমাদের প্রায়শই আমাদের নিজের চেয়ে আরও ভাল দেখতে পান। আপনি যখন এটি দেখতে কমপক্ষে সক্ষম হন তখন দৃষ্টিকোণের জন্য তাদের দিকে ফিরে যান।

অন্ধকার ত্বকের জন্য নিরপেক্ষ পেরেকের রঙ

ডোনা কুইজা, 30 বছর বয়সী সোশ্যাল মিডিয়া বিপণন সংস্থার সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ডোনা এবং নাইলা শেয়ার করেছেন: 'স্মার্ট, সৎ লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার জন্য বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেছি। এটি তুলনা এবং ওয়ান আপম্যানশিপ সম্পর্কে নয় এটি সত্যই আপনাকে সমর্থন করে এমন লোকদের সন্ধান করার জন্য যা আপনাকে নিজের উন্নত সংস্করণ বানায় ”'

এমিলি বলেছিলেন, '[আমি যে মেয়েটি আছি], আমাদের বিশেষ সসটি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সততার সাথে ভাগ করা হয় যেখানে আমরা মনে করি না যে আমরা যথেষ্ট ভাল re “যখন একজন ব্যক্তি তা করতে যথেষ্ট সাহসী হয়, তখন সবাই একই কাজ করার অনুমতি অনুভব করে। হঠাৎ করেই, আপনার ঘরে এমন লোকেরা রয়েছে যাঁরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন comfortable

যখন আপনি নিজেকে আপনার পর্দার অন্তর্ভুক্তের তুলনা অন্য কারও জীবনের নিখুঁত-ফিল্টার হাইলাইট রিলে তুলনা করেন, মনে রাখবেন যে আমাদের প্রত্যেকেরই নিজস্ব রয়েছে 'পর্দার পিছনে': ব্যক্তিগত লড়াই এবং মিসটপস এবং নিরাপত্তাহীনতা।

যখন আমি আমার বন্ধুদের সাথে এই জাতীয় কথোপকথন করি, তখন আমার মনে করিয়ে দেওয়া হয় যে আমার লোকেরা - এবং বেশিরভাগ মহিলা - আমিও একইরকম নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছি। এবং আমি তাদেরকে যত বেশি উপরে তুলব ততই আমার তত ভাল অনুভূতি হয় এবং আমাদের প্রত্যেকের পক্ষে আমাদের নিজস্ব ইতিবাচক গুণাবলী চিহ্নিত করা সহজ।

মনে রাখবেন যে এগুলি সব একসাথে করা অবাস্তব (আমাদের সকলের জন্য)

যখন আপনি নিজেকে আপনার পর্দার অন্তর্ভুক্তের তুলনা অন্য কারও জীবনের নিখুঁত-ফিল্টার হাইলাইট রিলে তুলনা করেন, মনে রাখবেন যে আমাদের প্রত্যেকেরই নিজস্ব রয়েছে 'পর্দার পিছনে': ব্যক্তিগত লড়াই এবং মিসটপস এবং নিরাপত্তাহীনতা। এটি দেখার জন্য এটি খুব বিরল।

২৯ বছর বয়সী বিপণন সমন্বয়কারী এবং দু'জনের মা, স্টেফানি সিফার্ট এটি স্বীকার করেছেন: 'আমি মনে করি যে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকে নিজের জীবনের কোনও দিক থেকে যথেষ্ট ভাল না বলে অনুভব করে।'

আমি যখন অন্য লোকদের (বিশেষত যে মহিলাগুলি আমি সর্বাধিক প্রশংসা করি) দেখতে পাই তারা সত্যিকারের জন্য - আমার মতো সুন্দর, অসম্পূর্ণ মানুষ - এবং আমি কে তাদের হিসাবে উপলব্ধি করি না, তখন আমি নিজেকে তুলনা করার সম্ভাবনা কম করি এগুলি এমনভাবে হয় যে আমি কে এবং আমার মূল্য বিশ্বের কাছে (বা তাদের!) বাস্তবতা থেকে বিরত থাকে।

আপনি ঠিক কি করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন

'কেউ নিখুঁত নয় এবং পরিবর্তে আমরা ভান করার পরিবর্তে আমাদের থাকা শক্তিগুলি স্বীকার করে নেওয়া উচিত এবং ইতিবাচকদের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত,' স্টিফানি সিফার্ট আরও যোগ করেন।

আপনি তৈরি প্রতিটি মিসটপের জন্য, আপনি যে সমস্ত সুযোগ মিস করেছেন তার জন্য, আপনি যা চান তার জন্য প্রতিটি কিছু মনে রাখবেন: মনে রাখবেন: আপনি অনেক বেশি সঠিক কাজ করেছেন। আমরা যখন পড়ে থাকি তখন আমাদের যখন জড়িয়ে যায় তখন আমরা আমাদের যা যা করি তার প্রতি অন্ধ হয়ে থাকি। প্রতি মুহূর্তে যখন আমরা সঠিক পদক্ষেপ নিই বা সঠিক জিনিসটি বলি তখন আমাদের যথেষ্ট মুহুর্ত থাকে moments যথেষ্ট ভাল চেয়ে বেশি।

আমাদের সেই মুহুর্তগুলিকে আরও বিশ্বাসযোগ্যতা দেওয়া দরকার। এগুলি লিখুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে তাদের কাছে ফিরে যান। নিজেকে গর্বিত করুন। আপনি যে ভুল করেছেন তার চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান। আপনি যে মুহুর্তগুলি চেয়ে আলাদা করতে পারেন তার চেয়ে আপনি অনেক ভাল। আপনি নিজেকে কৃতিত্বের চেয়ে আরও বেশি মূল্যবান – ভিতরে এবং বাইরে। আমরা সবাই।

আপনি যথেষ্ট ভাল।

চিত্র মাধ্যমে

আপনিও পছন্দ করবেন:

পড়ুন: আপনি যখন ঝাঁকুনিতে আটকে থাকেন তখন আরও ভাল অনুভব করার 21 উপায়

পড়ুন: ইমপোস্টার সিনড্রোম কী এবং কীভাবে এটি একবারে এবং সকলের জন্য শেষ হয়

পড়ুন: কফি টক: আপনি আপনার 23 বছরের বয়সের নিজেকে কী পরামর্শ দিতে চান?

জনপ্রিয় পোস্ট