আপনি অলস বোধ করছেন তবে করণের সেরা 5 টি অনুশীলন

এটি বলা নিরাপদ যে বিচ্ছিন্নতা এবং পৃথকীকরণের অভিনবত্বটি শেষ হয়ে গেছে — অবশ্যই, লেগিংস এবং ঘামে বাড়ি থেকে কাজ করা কয়েক দিনের জন্য মজাদার ছিল, তবে হানিমুনের সময়টি অবশ্যই এসেছে এবং চলে গেছে। অন্তর্নিহিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সাথে আমরা যখন এই অদ্ভুত এবং অজানা সময়ের সাথে বেঁচে আছি, তখনও আমরা চাপের মধ্যে চাপে পড়েছি কর সমস্ত কিছুই - কাজগুলি, বহির্মুখী প্রকল্পগুলি, কোর্সওয়ার্ক, রিডিংস, রান্না করা এবং আমরা ওয়ার্কআউটগুলি ভুলতে পারি না। জিম-ইঁদুর থেকে শুরু করে বুটিক স্টুডিও-গিয়ার্স পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রে বিশৃঙ্খলার সময়েও ফিটনেস সংস্কৃতি সমৃদ্ধ হচ্ছে। সুতরাং, কীভাবে আমরা এখনও আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য অক্ষত রাখার জন্য এই চাপকে ভারসাম্য করব, পাশাপাশি অলস মোডে ডুবে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং স্থান দেই?

আপনি যখন অলস বোধ করছেন তখন আমরা করানোর জন্য সেরা পাঁচটি অনুশীলনের একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি। পালঙ্ক কল করছে, কিন্তু নিজেকে দোষী মনে করবে না, আমরা আপনাকে coveredেকে দেই। এবং সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এগুলি সবই আপনার বসার ঘর থেকে করা যায়!

1. হিপ ট্যাপস



পুরো টিকটকে ট্রেন্ডিং সত্ত্বেও, হিপ টেপগুলি স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্ক থেকে একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন, যা কিছুটা বিরক্তিকর পেতে পারে। হিপ টেপগুলি অ্যাড সাইড-টু-সাইড মোশন এবং স্থলভাগ থেকে উঁচুতে থাকার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। আপনি আপনার কনুইগুলিতে একটি তক্তা অবস্থান শুরু করবেন এবং সেখান থেকে, আপনার পোঁদকে একপাশ থেকে অন্য দিকে নামিয়ে প্রতিটি সময় মাঝখানে দিয়ে ফিরে যাবেন। আপনি পাশের-পাশের গতিতে নিজের ওলিকগুলি ব্যবহার করে একটি তক্তার অসুবিধাতে উত্তাপটি ফিরিয়ে আনবেন , আপনার বেশিরভাগ তলপেট লক্ষ্যবস্তু। এই পদক্ষেপটি অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ, এবং পাশাপাশি-পাশ থেকে ট্যাপ করা আপনার কোনও সময়ের মধ্যেই ঘাম পাবে, তবে উপকারটি আপনি পাবেন যে সময়টি গতিতে থাকতে থাকার বিভ্রান্তির সাথে আরও দ্রুত চলে যায়। হিপ ট্যাপগুলি সেকেন্ডটি ক্রল না করেই আপনার কোরকে বহিস্কার করবে।

2. ডেডলিফ্টস

ডেডলিফ্টস হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট উভয়কেই লক্ষ্য করে , একটি অলস দিনের ওয়ার্কআউটে একত্রীকরণের জন্য তাদের দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলা one একটির দামের জন্য দুটি! এবং, একটি অতিরিক্ত উত্সাহ হিসাবে, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার দেহের অন্যতম বৃহত পেশী গোষ্ঠী যা আপনার হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। ডাম্বেলস, একটি ভারী বই, এমনকি মদের বোতল ধারণ করে আপনি হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখবেন। পোঁদগুলির দিকে হিং করা এবং আপনার মূলটি নিযুক্ত রাখা, আপনি ডাম্বেলগুলি মাঝারি শিনে নামিয়ে নেবেন, আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত অংশ বোধ করবেন এবং তারপরে গতিটির শীর্ষে চেপে ধরে উপরে উঠে যাবেন। পরের দিন আপনার হ্যামিগুলি কিছুটা ঘা অনুভব করবে, তাই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না তবে এই পেশীগুলিকে দৃ strong় এবং পরিশ্রম করে রাখলে সারা দিন বিশ্রাম নেওয়ার সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

3. পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপস

এই সকার অনুপ্রাণিত পদক্ষেপটি আপনি দেখতে চাইবেন বেন্ড ইট লাইক বেকহ্যাম যত দ্রুত সম্ভব. আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলার এবং বিশাল প্রভাব ছাড়াই ঘাম ঝরানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল টু ট্যাপস। যদি আপনি একটি উচ্চ স্তরের অ্যাপার্টমেন্টে বা উপরের কোনও ঘরে কাজ করে চলেছেন তবে এমন একটি ব্যবস্থা রয়েছে যাতে আপনি হাতির ঝাঁকের মতো না শোনেন তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবস্থা রাখতে পারেন। প্রভাব এবং গোলমাল হ্রাস নিশ্চিত করতে, কেবল মোজা এবং একটি কম্বল বা কার্পেটে সরানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও সম্ভাব্য গোলমাল, বা শারীরিকভাবে আপনার উপর প্রভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে হপটি বের করে আপনি পায়ের নখগুলি সংশোধন করতে পারেন। সরানোটি নিজেই বেশ সহজ: আপনি সিঁড়ি বা পালঙ্কের মতো একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপরে পায়ের আঙ্গুলগুলি ট্যাপ করবেন, যাবার সাথে সাথে আপনার পাগুলি পর্যায়ক্রমে করুন। তীব্রতা লাথি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দ্রুত সরিয়ে দিয়ে, এবং আপনার অস্ত্রগুলি পাম্প করতে ভুলবেন না!

৪. গোলবলেট স্কোয়াট

আপনি যদি কখনও কোনও ওয়ার্কআউট ক্লাসে গিয়ে থাকেন বা ইনস্টাগ্রামে এক্সপ্লোর পৃষ্ঠায় কোনও ফিটনেস প্রভাবককে আগে স্ক্রোল করেন তবে আপনি সম্ভবত স্কোয়াটের সাথে পরিচিত। একটি গবলেট স্কোয়াট হ'ল ক্লাসিক, পাওয়ার হাউস পদক্ষেপের মাত্রায় একটি প্রকরণ, যাতে আপনি একই সুবিধা পেয়ে যাচ্ছেন তবে অবস্থানটি সম্পাদন করতে আরও আরামদায়ক হতে পারে। ডাম্বেল (বা কোনও ডিটারজেন্ট বোতল বা জলের জগের মতো কোনও গৃহস্থালীর জিনিস) ধরে রাখা যাতে এটি দৈর্ঘ্যের দিক দিয়ে উপরে এবং নীচে থাকে, আপনার পাগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের ইশারা দিয়ে প্রশস্ত, দ্বিতীয় অবস্থানে (আমার সমস্ত ব্যালারিনাস কোথায়?) ছড়িয়ে দিন spread সামান্য বাহ্যিক। তারপরে আপনি উপচে পড়বেন, এবং শীর্ষে চেঁচিয়ে উঠবেন। গবলেট স্কোয়াটগুলি একটি traditionalতিহ্যবাহী স্কোয়াটের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং অবস্থানটি আপনার হাঁটু থেকে চাপ দূরে রাখা আরও সহজ করে তোলে । এই অনুশীলন লক্ষ্য করে leg সমস্ত পায়ের পেশী!

5. কাঁধের কল

কাঁধের ট্যাপগুলি কার্ডিওর একটি যুক্ত কিছু উপাদান দিয়ে আপনার মূলটিকে চ্যালেঞ্জ জানায়। মূল চালগুলি পুনরাবৃত্তি অনুভব করতে পারে, তবে আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করে , সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনি যদি কখনও ভারী কিছু উত্থাপিত করেন তবে পিছনের পেটের আঘাত থেকে রক্ষা করার মতো সহজ কাজগুলি করার জন্য আপনাকে শক্তি এবং ভারসাম্য প্রদান। আপনার মূলের অনেক দায়বদ্ধতা রয়েছে, সুতরাং এটি শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ! আপনি আপনার হাতে একটি ধাক্কা আপ অবস্থান শুরু হবে, এবং আপনার বিপরীত হাত আপনার বিপরীত কাঁধে আলতো চাপুন। একবার চলাচল বন্ধ হয়ে গেলে, গতি বাড়াতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন! একটি পরিবর্তন হিসাবে, আপনি প্রয়োজন হলে আপনার হাঁটুতে পুশ-আপ অবস্থান নিতে পারেন। আপনি কোনওভাবেই নিজের মূল জ্বলন্ত বোধ করবেন না এবং যখন আপনি এটি করেন, তখন এটি চালিয়ে যান!

জনপ্রিয় পোস্ট